调理失眠小贴士
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
中医砭术帮您调理失眠
辩证:思虑劳倦,内伤心脾
治则:补益心脾
治法:用砭
1、温压法:用砭砧在心俞、脾俞处施温,压术,用扭法,操作15分钟
2、刮擦法:刮擦前臂内侧各5分钟
3、感法:嘱睡眠时将砭板置于前额
疗效反馈,会诊后气短心悸明显减轻,入睡时间由三、四小时,延长至五六小时,不易惊醒,诊后失眠治愈,其它症状也基本治愈。
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