砭石养生保健操

用砭镰、砭锥、砭扣、砭石块等均可，节数、次数可自定，可根据个人情况选用。 

第一部分： 头部 

    第一节：点揉百会穴。 

    第二节：点揉太阳穴。 

    第三节：点揉攒竹穴。 

    第四节：点揉睛明穴——放眼部（感法）。 

    第五节：擦揉上迎香及迎香穴（鼻部）。 

    第六节：擦揉听宫穴。 

    第七节：梳头——从左至右或从右至左，从上到下或从下至上，反复梳、摩、擦。 

    第八节：摩面部。 

    第九节：摩耳部。 

    第十节；点揉风池穴。 

第二部分： 颈部 

    第一节：点揉颈部中线（从上至下）的肌肉点。 

    第二节；点揉颈部左右两侧的夹脊穴。 

    第三节：刮、拍、搓、滚、揉颈部肌肉。 

第三部分： 手及上肢部 

    第一节：擦、摩、揉、滚手的十指及手心。 

    第二节：摩揉手背部的肌肉。 

    第三节：点揉——合谷穴、后溪穴。 

    第四节：点揉——神门穴、内关穴、曲池穴、肩髃穴。 

    第五节：刮、搓、拍、揉、滚整个上肢，从上到下，从内到外。 

    第六节：整理——滚动上肢的内侧及外侧肌肉部分。 

第四部分： 胸腹部 

    第一节：点揉——璇玑穴、膻中穴、中脘穴、气海穴、关元穴。 

    第二节：从胸部至腹部搓、揉、滚至有热感（从左至右或从右至左）。 

    第三节：点揉——大包穴、章门穴。 

    第四节：搓或轻叩双侧胁肋（从上到下）。 

    第五节：整理——从上到下，从左至右，摩滚胸腹部及胁肋部。 

第五部分： 腰、背、臀部 

    第一节：用砭镰轻轻拍打背部，从上到下，从左至右。 

    第二节：摩擦、刮划背部，从上到下，从左至右。 

    第三节：用小尖头点揉——命门穴、肾俞穴、八髎穴。 

    第四节：整理——从上到下，从左至右依次拍打、摩擦腰部。 

    第五节：点揉——环跳穴。 

    第六节：摩滚、搓揉、拍叩臀部，从上到下，从左至右，以红、热为度。 

第六部分： 下肢及足部 

    第一节：刮、揉、拍打、滚搓下肢，从上到下，从前到后。 

    第二节：点揉——足三里穴、阴陵泉穴。 

    第三节：点揉——三阴交穴、承山穴。 

    第四节：点揉——光明穴、太溪穴。 

    第五节：点揉——太冲穴、涌泉穴。 

    第六节：刮、揉足背部肌肉。 

    第七节：搓、刮、揉、拍打足底部及每个足趾肚。 

    第八节；整理——1、摩：下肢——从上到下，从前至后。 

                                    2、摩：足部——足背至足底到足趾。